Kad početi sa vežbanjem u trudnoći?

Sam početak trudnoće, period kada vaša oplođena jajna ćelija luta po materici tražeći adekvatno mesto da se ugnezdi jeste period kada se vežbanje ne preporučuje. To nikako ne znači da treba ležati u krevetu ali bi bilo poželjno izbegavati velike fizičke napore, posebno podizanje tereta. Ozbiljnije vežbanje treba izbegavati prva tri meseca trudnoće. U tom periodu preporučuje se lagana šetnja na čistom vazduhu kao i blaže vežbe za ruke i noge. Šetnja će vam pomoći da se oslobodite nadimanja i gasova u stomaku koji se često pojavljuju u ovom ciklusu trudnoće.
Od 14. nedelje počinje najlepši period trudnoće. Mučnina se smanjuje i polako nestaje kao i brojni neugodni simptomi rane trudnoće. Stomak polako raste i sve više ličite na trudnicu ali vam, bar za sada, neće zadavati probleme, niti će vas ometati u svakodnevnim aktivnostima. U ovom periodu treba početi sa vežbanjem. Vežbe možete raditi i kod kuće, naravno, uz uputsvo stručnog lica. Ipak, uvek je lepše vežbati u društvu. Grupno vežbanje za trudnice, poželjnije je jer između ostalog imate priliku da svoje iskusvo, dileme i probleme podelite sa ostalim trudnicama koje su u "istom sosu". Mada se to možda vama sad  ne čini tako ali ženama koje nisu trudne nije mnogo zanimljiv razgovor o vašoj trudnoći. Raspitajte se o mogućnostima za vežbanje koje nudi mesto u kom živite. Za trudnice se od programa za vežbanje preporučuje plivanje, vežbe u vodi, joga, ples, pilates, tai či  kao i vežbe specijalno osmišljene za trudnice. Veoma je važno da program vodi stručno lice ili instruktor koji je sertifikovan za rad sa trudnicama.

Šesti mesec trudnoće je period u kom treba da se pozabavite izborom kursa pripreme za porođaj. Pored vežbanja tela i mišića, priprema za porođaj uključuje i vežbe disanja, relaksacije, vežbe kontakta sa telom kao i teorijski deo koji će vam približiti sam porođaj i na taj način otkloniti strah od nepoznatog.

Kad uđete u 9 mesec, vi ste već u terminu. Vađa beba svakog časa može da vas iznenadi. To ne znači da treba prestati sa vežbanjem . Naprotiv, sada se treba intenzivno pripremati za porođaj. Ne čekajte taj trenutak u krevetu i ne dozvolite da vam se telo "umrtvi", posebno ako ste do sad lepo vežbale i pripremale se. Svakodnevno radite vežbe disanja, šetajte i boravite što više na čistom vazduhu, nastavite slobodno sa grupnim vežbama, vežbajte i isprobavajte različite položaje za porođaj, meditirajte i budite što više u kontaktu sa sobom, svojim telom i sa bebom.
Zapamtite: Vaše telo je sve što vam treba za porođaj i zato ga dobro pripremite za taj veliki čin! 

Priprema za porođaj kroz pokret i ples

 Nema sumnje da je vežbanje u trudnoći zdravo i višestruko korisno. Najpre, trudnica koja vežba sigurno će se bolje osećati od one koja ne vežba već trudnoću provodi u ležanju. Biće opuštenija, imaće više energije i biće zadovoljnija sobom. Pored psiholoških dobiti, vežbanje doprinosi smanjenju pojava koje često prate trudnoću:  prekomerno dobijanje na težini, visok krvni pritisak,  bolovi u kičmi, otežano disanje, opstipacija, umor i glavobolja. Vežbe jesu i sastavni deo psihofizičke pripreme trudnica za porođaj posebno one koje jačaju mišiće koji će kasnije biti angažovani u samom činu porođaja. Ne treba izostaviti i vežbe disanja koje podstiču rad pluća, proširuju njihov kapacitet što će opet dovesti do lakšeg porođaja. Ipak, nije sve jedno kako ćemo vežbati i kako ćemo se pripremiti za porođaj. Važno je, pre svega, da obuku i trening sprovodi stručno lice edukovano za rad sa trudnicama. Pre vežbanja svaka trudnica bi trebala da se posavetuje sa svojim lekarom. Vežbanje u trudnoći nije isto kao u periodu pre trudnoće. Najpre cilj nije isti. Ne vežbamo u trudnoći da bismo skinuli kilograme i trošili kalorije, vežbamo usresređeno sa ciljem podizanja svesnosti o svom telu.  Svaka žena je predodređena za porođaj i ima u sebi sve što joj je potrebno. Prava priprema za porođaj treba da razvija kod žene intuiciju, introspekciju i odnos sa sopstvenim telom. To se postiže kroz lagane vežbe, pokrete koji ne smeju biti nagli, već nežni, praćeni disanjem i svešću, meditacijom u pokretu.

Za mene je ples oduvek bio najbolji kontak sa telom i kad plešem osećam se udobno u njemu, prirodno i „kao kod kuće“. To isto osećam u vodi dok plivam. U mnogim kulturama žene se kroz ples pripremaju za porođaj, a neki od atraktivnih plesova koji se mogu koristiti u te svrhe su: orijentalni plesovi, indijski ples, kubansaka salsa, afro rumba i drugi. Ples treba izvoditi uz lagane ritmove, spontano sa prirodnim pokretima talasa. Flow dance ili slobodan ples toka je u svakom slučaju najprimereniji jer se izvodi individualizovano, svako u svom ritmu i pokretu koji mu najviše prija i odgovara. Važno je da svaki pokret prati disanje i svest o tom pokretu.

Ples Za Trudnice kao oblik psihofizičke pripreme trudnica za porođaj, koji se izvodi kroz pokret i ples, obuhvata i vežbe rastezanja i jačanja mišića, koriste se vežbe joge i druge vežbe koje su indikovane za trudnice. Pored vežbanja trudnice međusobno razmenjuju emocije, iskustvo i sve ono kroz šta prolaze u svom, takozvanom, drugom stanju. U prilici su da postave pitanja vezana za trudnoću, porođaj i roditeljstvo i da dobiju odgovor stručnog lica. Zajedno se pripremamo za porođaj kroz meditaciju i povezivanje sa sopstvenim telom i sa bebom.  

Časovi se održavaju 2 puta nedeljno po sat vremena, a u posebnim terminima organizuju se susreti za razgovor i susreti u kojima učestvuju oba partnera tj oba buduća roditelja. U ovim susretima saznajemo više i time otklanjamo strah kao najveći neprijatelj porođaja, a koji prati skoro svaku prvorotku jer za nju porođaj je nešto novo, nepoznato, a izuzetno važno i odgovorno. Partneri tj budući očevi mogu da budu od velike pomoći trudnici i porodilji, zato je važno uključiti i njih.

Uz sve nuspojave i poteškoće trudnoća je ipak blaženo stanje, a porođaj je radost rađanja i rođenja.  Ceo taj proces zavisi samo od nas i našeg tela jer mi smo žene prirodom za to i predodređene. Učinimo zato našu trudnoću zdravom i bezbrižnom, a porođaj prirodan sa punom svešću rađanja novog života.